Come mantenersi in forma ai tempi del coronavirus - proposte operative
Descrizione Corso
Proposte operative di facile applicazione per l'home fitness e la preparazione fisica svolta, in piena autonomia e sicurezza, in ambiente domestico con possibilità di valutazione del proprio livello prestativo e di modulazione del carico fisico. Attraverso una serie di schede illustrate costituite da esercizi organizzati in forma di circuito e seguendo delle semplici istruzioni sarà possibile svolgere un adeguato lavoro di mantenimento del proprio stato di forma e, in qualche caso, anche di implementarlo dedicando poco più di mezz'ora a giorno (si consiglia di svolgere almeno 3 sessioni settimanali). A completamento del materiale una scheda di esercizi per la fase di attivazione / riscaldamento (Warm up) ed una per la fase di defaticamento (Cool down). Inoltre alcune schede con esercizi di Ball Handling per lo sviluppo coordinativo.
La documentazione è stata tratta da:
- Ambretti P. – Durigon V., Il libro del Cross Training – Un manuale per l’allenamento e lì home fitness, un testo per la scuola. Calzetti – Mariucci Editori
- Durigon V. con la collaborazione di Benvenuto F. e Robazza C., Non solo rugby…e non solo per il rugby – Proposte operative per la preparazione fisica generale e lo sviluppo coordinativo delle categorie del minirugby under 6-8-10-12-14. Calzetti – Mariucci Editori
Allegati preparazione fisica:
- Scheda attivazione (warm up)
- Scheda di defaticamento (cool down)
Allegati esercizi ball handling: